सुबह की दिनचर्या की अव्यवस्था को ठीक करके स्कूल-रात की नींद को कैसे सुरक्षित रखें

नीचे लिखें कि वास्तव में आपके परिवार को सुबह के समय क्या परेशानी होती है: बाथरूम में प्रतीक्षा करने का समय, नाश्ते का ओवरलैप होना, भूली हुई चीजें, या आखिरी मिनट में शेड्यूल में बदलाव। अधिकांश परिवार सोचते हैं कि समस्या यह है कि कोई 'जागेगा नहीं', जबकि वास्तविक मुद्दा यह है कि पूरे परिवार के पास कोई साझा योजना नहीं है।

सुबह के लिए एक सरल आदेश बनाएं: उठें, स्नान करें, नाश्ता करें, कपड़े पहनें, निकलें। खिड़कियाँ पूर्वानुमानित रखें ताकि बच्चों को पता चले कि वे हर पाँच मिनट में बिना पूछे कब चल सकते हैं।

यदि हर किसी को एक ही बाथरूम की आवश्यकता है, तो सबसे ऊंचे या सबसे शुरुआती व्यक्ति को हर दिन जीतने देने के बजाय बारी-बारी से बाथरूम आवंटित करें। उचित रोटेशन से बच्चों को अधिक देर तक सोने में मदद मिलती है क्योंकि उन्हें बाथरूम जाने के लिए अतिरिक्त जल्दी उठने की आवश्यकता नहीं होती है।

वास्तविक बाथरूम और नाश्ते के शेड्यूल के अनुसार जागने का समय बनाएं, न कि कोई बड़ा बफर 'सिर्फ मामले में।' जब एक बच्चा देर से दौड़ता है, तो बाकी सभी को फिर से शुरू करने या अगले दिन जल्दी उठने के लिए मजबूर करने के बजाय क्रम को समायोजित करें।

सुबह की सबसे अच्छी दिनचर्या तब विफल हो जाती है जब वे केवल माता-पिता के दिमाग में रहती हैं। एक साझा शेड्यूल का उपयोग करें जो दिखाता है कि अगला कौन जाता है, नाश्ता कब शुरू होता है, और परिवार को कब जाना है ताकि कम बहस हो और कम अनुस्मारक हों।

स्कूल के शेड्यूल, खेल और सोने के समय की ज़रूरतें बदल जाती हैं, इसलिए जांचें कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। जहां तक ​​संभव हो दिनचर्या को सख्त करें और लक्ष्य को सरल रखें: सभी को समय पर घर से बाहर निकालते हुए नींद की रक्षा करें।

यदि आपका परिवार बार-बार बाथरूम जाने, जागने के समय या आखिरी मिनट में बदलाव को लेकर अटका रहता है, तो एक साझा सुबह की दिनचर्या ऐप स्वचालित रूप से समन्वय कर सकता है।