সকালের রুটিন বিশৃঙ্খলা ঠিক করে কীভাবে স্কুল-রাত্রির ঘুম রক্ষা করবেন

সকালে আপনার পরিবারকে আসলে কী ধীর করে দেয় তা লিখুন: বাথরুমের অপেক্ষার সময়, প্রাতঃরাশের ওভারল্যাপ, ভুলে যাওয়া আইটেম, বা শেষ মুহূর্তের সময়সূচী পরিবর্তন। বেশিরভাগ পরিবার মনে করে যে সমস্যাটি হল কেউ 'জাগবে না', যখন আসল সমস্যা হল যে পুরো পরিবারের কোনও ভাগ করা পরিকল্পনা নেই।

সকালের জন্য একটি সাধারণ অর্ডার তৈরি করুন: ঘুম থেকে উঠুন, বাথরুম করুন, প্রাতঃরাশ করুন, পোশাক পরুন, চলে যান। জানালাগুলিকে অনুমানযোগ্য রাখুন যাতে বাচ্চারা জানতে পারে যে তারা প্রতি পাঁচ মিনিটে জিজ্ঞাসা না করে কখন নড়াচড়া করতে পারে।

প্রত্যেকের যদি একই বাথরুমের প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রতিদিন সবচেয়ে জোরে বা প্রথম দিকের ব্যক্তিকে জিততে দেওয়ার পরিবর্তে পালা বরাদ্দ করুন। একটি ন্যায্য ঘূর্ণন বাচ্চাদের দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করে কারণ তাদের শুধু বাথরুমের সময় পাওয়ার জন্য অতিরিক্ত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার দরকার নেই।

প্রকৃত বাথরুম এবং প্রাতঃরাশের সময়সূচীর চারপাশে জেগে ওঠার সময় তৈরি করুন, একটি বড় বাফার নয় 'কেবল ক্ষেত্রে।' যখন একটি শিশু দেরিতে দৌড়ায়, অন্য সবাইকে শুরু করতে বা পরের দিন আগে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করার পরিবর্তে ক্রমটি সামঞ্জস্য করুন।

সকালের সেরা রুটিনগুলি ব্যর্থ হয় যখন তারা শুধুমাত্র পিতামাতার মাথায় থাকে। একটি ভাগ করা সময়সূচী ব্যবহার করুন যা দেখায় কে পরবর্তীতে যায়, কখন সকালের নাস্তা শুরু হয় এবং কখন পরিবারকে চলে যেতে হবে যাতে কম তর্ক হয় এবং কম অনুস্মারক হয়।

স্কুলের সময়সূচী, খেলাধুলা এবং ঘুমানোর সময় পরিবর্তন করা প্রয়োজন, তাই পরীক্ষা করে দেখুন কি কাজ করছে এবং কোনটি নয়। আপনি যেখানে পারেন রুটিনটি আঁটসাঁট করুন এবং লক্ষ্যটি সহজ রাখুন: সবাইকে সময়মতো দরজার বাইরে নিয়ে যাওয়ার সময় ঘুম রক্ষা করুন।

যদি আপনার পরিবার বাথরুমের মোড়, ঘুম থেকে ওঠার সময় বা শেষ মুহূর্তের পরিবর্তনে আটকে থাকে, একটি শেয়ার করা সকালের রুটিন অ্যাপ স্বয়ংক্রিয়ভাবে সমন্বয় করতে পারে।