가족을 위한 ADHD 아침 루틴: 2주차에도 유효한 계획을 세우는 방법

가장 큰 문제점 하나를 먼저 선택하십시오. 침대에서 일어나기, 공동 화장실 시간, 옷 입기, 정시에 떠나기. ADHD 루틴에서는 한 번에 하나씩 변경하면 소진을 방지하고 실제로 작동하는 것이 무엇인지 더 쉽게 확인할 수 있습니다.

온 가족이 또는 적어도 같은 아침 흐름을 공유하는 아이들을 위해 하나의 주중 기상 시간을 선택하십시오. 사람들이 화장실 병목 현상을 일으키지 않고 가능한 한 오랫동안 잠을 잘 수 있도록 아침을 예측 가능하게 유지하세요.

화장실이 필요한 사람, 보통 시간이 얼마나 걸리는지, 화장실을 사용하지 않고 먼저 준비할 수 있는 사람을 적어보세요. 매일 아침 '다음은 누구야?'라고 묻는 대신 공정한 순환을 할당하세요. 그 한 가지 질문이 혼란을 일으키는 경우가 많습니다.

모든 작업에 대한 정확한 시간이 나열된 긴 목록 대신 화장실, 아침 식사 및 출발에 대한 간단한 블록을 설정하십시오. 고정 창은 의사 결정을 줄이고 지연을 명백하게 하기 때문에 ADHD 두뇌가 따르기가 더 쉽습니다.

냉장고, 공유 캘린더, 가족 일정 앱 등 모든 사람이 볼 수 있는 곳에 루틴을 저장하세요. 눈에 보이는 계획은 알림, 논쟁, '이제 무엇을 해야 하지?'와 같은 반복적인 질문을 줄여줍니다. 또는 '내 차례는 언제지?'

누군가 늦었거나, 한 걸음도 놓쳤거나, 시작이 좋지 않은 경우 하루 종일 처음부터 다시 시작하지 마세요. 간단한 규칙을 사용하십시오. 드라마를 건너뛰고 다음 단계로 돌아가서 아침을 계속 움직이십시오.