পরিবারের জন্য ADHD সকালের রুটিন: কীভাবে একটি পরিকল্পনা তৈরি করবেন যা এখনও দুই সপ্তাহে কাজ করে

প্রথমে একক সবচেয়ে বড় ব্যথার পয়েন্টটি বেছে নিন: বিছানা ছেড়ে উঠা, বাথরুমের সময় ভাগ করা, পোশাক পরা বা সময়মতো চলে যাওয়া। ADHD রুটিনে, একবারে একটি জিনিস পরিবর্তন করা বার্নআউট প্রতিরোধ করে এবং আসলে কী কাজ করছে তা দেখতে সহজ করে তোলে।

পুরো পরিবারের জন্য বা অন্তত সেই বাচ্চাদের জন্য যারা একই সকালের প্রবাহ ভাগ করে নেয় তাদের জন্য এক সপ্তাহের দিনের ঘুম থেকে ওঠার সময় বেছে নিন। সকালের পূর্বাভাস রাখুন যাতে লোকেরা বাথরুমের বাধা তৈরি না করে যতটা সম্ভব ঘুমাতে পারে।

কার বাথরুমের প্রয়োজন, তারা সাধারণত কতক্ষণ নেয় এবং কে এটি ব্যবহার না করে প্রথমে প্রস্তুত হতে পারে তা লিখুন। প্রতিদিন সকালে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে একটি ন্যায্য ঘূর্ণন বরাদ্দ করুন, 'পরবর্তী কে?' যে একটি প্রশ্ন প্রায়ই বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করে কি.

প্রতিটি কাজের জন্য সঠিক সময়ের একটি দীর্ঘ তালিকার পরিবর্তে বাথরুম, প্রাতঃরাশ এবং প্রস্থানের জন্য সাধারণ ব্লকগুলি সেট করুন। ADHD মস্তিষ্কের জন্য স্থির উইন্ডোগুলি অনুসরণ করা সহজ কারণ তারা সিদ্ধান্ত গ্রহণকে হ্রাস করে এবং বিলম্বকে সুস্পষ্ট করে।

রুটিনটি রাখুন যেখানে সবাই এটি দেখতে পাবে: ফ্রিজে, শেয়ার করা ক্যালেন্ডারে বা পারিবারিক সময়সূচী অ্যাপে। একটি দৃশ্যমান পরিকল্পনা অনুস্মারক, যুক্তি এবং বারবার প্রশ্ন যেমন 'আমি এখন কী করব?' হ্রাস করে। অথবা 'আমার পালা কবে?'

যদি কেউ দেরি করে, একটি পদক্ষেপ মিস করে, বা মোটামুটি শুরু করে, তবে পুরো দিনটি স্ক্র্যাচ থেকে পুনরায় চালু করবেন না। একটি সাধারণ নিয়ম ব্যবহার করুন: নাটকটি এড়িয়ে যান, পরবর্তী ধাপে ফিরে যান এবং সকালকে চলমান রাখুন।