কিভাবে স্কুলের দিনের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য মর্নিং বাথরুম রুটিন তৈরি করবেন

স্কুলের দিনগুলিতে একই ঘুম থেকে ওঠার সময় বেছে নিন যাতে আপনার শরীর একই সকালের প্যাটার্ন আশা করতে শুরু করে। বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে নিজেকে পর্যাপ্ত বাফার দিন — যদি বাসটি 7:30-এ হয়, 7:20-এ ঘুম থেকে ওঠা সাধারণত নির্ভরযোগ্য বাথরুমের রুটিনের জন্য অনেক দেরি হয়ে যায়।

অনেকে দেখতে পান যে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি পান করলে সকালে বাথরুমের তাগিদ শুরু হয়। প্রতিদিন একই ক্রম তৈরি করুন: জেগে উঠুন, হাইড্রেট করুন, একটু ঘোরাঘুরি করুন এবং তারপরে তাড়াহুড়ো না করে বসুন।

আপনি যে মুহূর্তে যেতে চান সেই মুহূর্তে আপনার সকালের পরিকল্পনা করবেন না - আপনাকে চলে যাওয়ার আগে 20-45 মিনিটের বাথরুমের জানালার কাছাকাছি পরিকল্পনা করুন। নিশ্চিত করুন যে সবাই জানে যে এটি প্রথমে এবং কখন প্রয়োজন।

একটি শেয়ার্ড বাথরুম ভাল কাজ করে যখন প্রত্যেক ব্যক্তির একবারে জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে একটি অনুমানযোগ্য পালা হয়। স্কুলের সকালের জন্য অর্ডারটি লিখুন এবং এটিকে সপ্তাহের দিনগুলির জন্য স্থিতিশীল রাখুন যাতে কম তর্ক এবং অপেক্ষা না হয়।

প্রতিদিন সকালে একই সময়ে নাস্তা রাখার চেষ্টা করুন, কারণ খাবারের সময় বাথরুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে। একটি নির্দিষ্ট প্রস্থান উইন্ডো সবাইকে জানতে সাহায্য করে যখন বাথরুম পরিষ্কার করা প্রয়োজন।

বিভিন্ন প্রাতঃরাশ, ঘুমের সময় বা সপ্তাহান্তে আপনার বাথরুমের সময় পরিবর্তন হয় কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনার যদি IBS-C বা চলমান হজম সংক্রান্ত সমস্যা থাকে, তাহলে এই রুটিনটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন এবং প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।