जेव्हा जबाबदाऱ्या तुमचा दिवस खातात तेव्हा एडीएचडी-अनुकूल दैनंदिन दिनचर्या कशी तयार करावी

दिवसात 2 ते 4 निश्चित पॉइंट्स निवडा जे तुम्ही काहीही असले तरीही सुरक्षित कराल, जसे की उठणे, काम/शाळा सुरू करणे, रात्रीचे जेवण आणि झोपण्याची वेळ. प्रत्येक मिनिटाला शेड्यूल करण्याचा प्रयत्न करू नका; जेव्हा दिवस खूप घट्टपणे नियोजित केला जातो तेव्हा एक विलंब सर्वकाही ठोठावतो.

दररोज समान क्रम वापरा: जागे व्हा → स्नानगृह → नाश्ता → कपडे घाला → सोडा किंवा काम सुरू करा. एक निश्चित क्रम निर्णय थकवा कमी करतो आणि सकाळचा अंदाज काढून टाकतो.

तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी काम आणि छंदांना एक थांबा द्या. उदाहरणार्थ: साफसफाईसाठी 20 मिनिटे, चित्र काढण्यासाठी 45 मिनिटे, वाचनासाठी 30 मिनिटे. कार्य समाप्त करण्यासाठी टाइमर किंवा अलार्म वापरा.

कधीही न येणाऱ्या परिपूर्ण मुक्त दिवसाची वाट पाहू नका. त्याऐवजी, आवश्यक गोष्टी पूर्ण झाल्यानंतर लहान, पुनरावृत्ती करण्यायोग्य छंद विंडो असाइन करा. तीव्रतेपेक्षा सुसंगततेचे लक्ष्य ठेवा.

आदल्या रात्रीची तयारी करा: कपडे बाहेर, बॅग पॅक, छंद पुरवठा तयार. जर सकाळ अशी असेल जिथे संपूर्ण दिवस कमी पडतो, तर एक सामायिक दिनचर्या प्रणाली वापरा जी उठणे, बाथरूमची वेळ आणि नाश्ता यांचे समन्वय साधते.